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5. 支持网络：寻求家人、朋友或支持群体的支持。与他人分享您的困扰和进步，可以获得理解、鼓励和实用建议。
. 寻求专业帮助：如果您的症状严重影响日常生活，或自我管理措施无法应对，建议咨询专业医生或心理治疗师。他们可以评估您的情况并提供更具体的治疗建议，包括认知行为疗法、药物治疗等。
6. 运动和放松：定期进行体育运动和锻炼，可以释放过剩的精力和焦虑情绪。深呼吸、冥想和其他放松技巧也有助于提高集中力和情绪调节。
nvictus" by William Ernest Henley "Out of the night that covers me, Black as the pit from pole to pole, I thank whatever gods may be For my unconquerable soul."
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